Секреты сохранения эмоционального благополучия при удаленной работе

Pangea temporary hotfixes here

 СОВЕТ №1 

СОХРАНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ

Делайте все то, что вы делали раньше. Ваш распорядок дня должен быть таким же, как во время работы в офисе. Планируйте свой день и день своих детей, чтобы они максимально придерживались распорядка, принятого в обычное школьное время.

 СОВЕТ №2 

ОГРАНИЧИВАЙТЕ ВРЕМЯ, ПРОВОДИМОЕ ПЕРЕД ЭКРАНОМ

Не вырабатывайте у себя привычку (и следите, чтобы этого не делали дети) пользоваться устройствами в кровати или на диване, поскольку от нее потом очень трудно избавиться.

 СОВЕТ №3 

НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ

Вставайте и перемещайтесь. Регулярно.  Делайте перерывы ненадолго, но часто, отходя от всех экранов. Сидение в одном положении в течение восьми часов в день изматывает физически и эмоционально.

 СОВЕТ №4 

МЕНЯЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ДЛЯ РАЗНЫХ ВИДОВ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Выберите для себя определенное положение, когда делаете различные дела: например, вставайте, если зазвонил телефон.

 СОВЕТ №5 

ВЫДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Не забывайте обедать или делать долгие перерывы в работе. При необходимости составьте план пауз в календаре, как для рабочих собраний.

 СОВЕТ №6 

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ КОНТАКТЫ

Активно общайтесь с другими людьми — коллегами, друзьями, членами семьи… Используйте видеоконференцсвязь, чтобы тратить меньше времени на написание сообщений и быть ближе к окружающим.

 СОВЕТ №7 

УСТАНАВЛИВАЙТЕ ГРАНИЦЫ

Перестройтесь так, чтобы определить переход между рабочим днем и личной жизнью. В определенное время убирайте ноутбук и рабочие материалы и возвращайтесь к ним только на следующее утро в тот момент, который вы установили заранее.

 СОВЕТ №8 

ПРОТИВОДЕЙСТВУЙТЕ СТРЕССУ

Попробуйте выполнять простые и короткие (до 5 минут) упражнения для работы с дыханием и медитативного сосредоточения, которые помогут вам снять стресс и расслабиться.

Другие советы по профилактике усталости