Raske avslappingstips og -øvelser for nakken

Pangea temporary hotfixes here

Artikkel

2 min lesing

Gi nakken avslappende øvelser

Er du stiv i nakken? La oss gjette – du jobber mange timer foran datamaskinen? Den gode nyheten er at du kan gjøre noe med det. (Og vi lover: det er raskt og enkelt!)

Vi spurte Grace Szeto, professor i fysioterapi ved Tung Wah College (Hongkong) om å dele sine favorittøvelser for å avspenne nakken.

Klar? Kom igjen.

For å kjenne strekkingen utfører du øvelsene langsomt og gjentar dem 3–5 ganger:

Trinn 1
Strekk på nakken ved å vri hode langsomt i alle retninger. Samtidig skal skuldrene være avslappet og haken mot brystet (unngå fremskutt hake).

Se opp og ned
Vri nakken fra side til side
Vri hode mot venstre og deretter mot høyre. Gå så langt du kan til hver side og hold stillingen i 5 sekunder til hver side. Stramme nakkemuskler har ingen sjanser!

Trinn 2
Lag sirkler med skuldrene bakover og fremover.

Trinn 3
Strekk armene godt over brystet, mot taket og bakover.

Trinn 4
Til slutt reiser du deg opp og går rundt for å få musklene i hele ryggraden til å slappe av.

Enkelt, ikke sant! Men hvis du stadig har stramme nakkemuskler, er det kanskje på tide å vurdere ergonomien på arbeidsplassen. Et ergonomisk tastatur kan være en rask løsning på å lindre ubehag. ERGO K860 vil redusere muskelaktiviteten med 21 % i øvre trapesmuskel Sammenlignet med et tradisjonelt Logitech-tastatur uten håndleddsstøtte – en hovedmuskel midt på ryggen som stabiliserer og styrer bevegelser i skulder og nakke. Ta en titt på Ergo-serien for mer inspirasjon til å forbedre arbeidsstillingen og holdningen.

Andre trivselstips

Er det virkelig noen hjelp med ergonomisk tastatur?

Ergo-tastaturer fremmer en mer naturlig holdning – se hvordan de kan gjøre en forskjell.

Ta en titt på Ergo-fordelene

Mus eller styrefelt – er det egentlig noen forskjell?

Det gir en rekke fordeler å gå over fra styrefelt til en ekstern mus, for eksempel høyere produktivitet, bedre ergonomi og komfort gjennom hele dagen.

Kjenn forskjellen