Ergonomitips for velvære hjemme

Pangea temporary hotfixes here

De fleste av oss har ikke et dedikert kontorområde hjemme – så vi ender opp med å tilbringe deler av arbeidsdagene våre ved kjøkkenbordet, på sofaen, selv med den bærbare datamaskinen i sengen. Det er relativt lite skadelig for én dag, men hvis du jobber slik i lengre perioder, kan det påvirke vårt fysiske og mentale velvære.

Her er noen tips om hvordan du setter opp en hjemmearbeidsstasjon som virkelig fungerer.

 VELVÆRETIPS 1 

SKAP ET RIKTIG ARBEIDSMILJØ

Finn et eget område der du kan gjenskape kontoret ditt så mye som mulig.  Kjøkkenbordet vil være egnet, så lenge du har nok plass til å ha en avslappet stilling med skjermen i riktig høyde og avstand. Mer om det senere.

 VELVÆRETIPS 2 

SKAFF DEG MER UTSTYR

Det er greit å jobbe på en bærbar datamaskin i én dag – men du bør virkelig investere i eksterne enheter hvis du skal jobbe hjemmefra over lengre tid. Med eksterne skjermer, mus og tastaturer blir det enklere å opprettholde naturlige, avslappede stillinger. Å jobbe i lange perioder i en ubehagelig stilling og med feil utstyr kan føre til utmattelse, ubehag og til og med smerte.

 VELVÆRETIPS 3 

STOL PÅ STOLEN

Den vanlige spisestuestolen er ment å brukes i omtrent en times tid – men hvis du planlegger å jobbe en vanlig 8-timers arbeidsdag, er det viktig å investere i en høydejusterbar stol med god korsryggstøtte. Kjøkkenbord er vanligvis for høye når du skal jobbe ved datamaskinen. Hvis det er det eneste alternativet, må du eventuelt heve stolen (eller sitte på en pute) slik at albuen er i høyde med tastaturet. Hvis hælene ikke er ordentlig på gulvet, må du bruke en fotstøtte eller legge et bøker under føttene.

 VELVÆRETIPS 4 

HOLD DEG UNNA SOFAEN

For det første er det viktig å ha grenser når du jobber hjemmefra. Forsøk å bruke arbeidsstasjonen kun til arbeid, og bruk sofaen til å slappe av i. Moderne ergonomiske sofaer er for dype og for lave. Du vil raskt få en slapp holdning og kjenne spenninger i nakken og korsryggen. Hvis du jobber med den bærbare datamaskinen på knærne, vil du etter kort tid få nakkesmerter.

 VELVÆRETIPS 5 

PUST DYPT INN – NYT DEN FRISKE LUFTEN

Det tar litt tid å bli vant til å jobbe hjemmefra, og de første dagene er kanskje ikke like produktive og behagelige som du ønsker at de skal være. Det er ok, det er en justeringsperiode for alle. Og en av de viktigste faktorene som får jobbing hjemmefra til å fungere, er at du legger inn pauser. Så ta en ekstra pause på 15 minutter for å drikke kaffekoppen på balkongen. Du blir mer produktiv og fornøyd etterpå.

Andre velværetips