Otthoni ergonómiai tanácsok a jobb közérzet érdekében

Pangea temporary hotfixes here

Az első lépések a jobb otthoni ergonómia felé

A legtöbbünknek nincs meg az a luxus, hogy külön irodának kijelölt helyünk legyen a lakásban, és végül munkanapjaink egy részét a konyhaasztalnál, a fotelben vagy a hordozható számítógépet az ágyban használva töltjük. Ez egy-két napig nem gond, de ha hosszabb ideig így dolgozunk, az megköveteli a maga áldozatát, úgy a fizikai állapotunk, mint a közérzetünk tekintetében.

Íme néhány tényleg használható tanács az otthoni munkaállomás kialakításhoz.

1. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

HOZZON LÉTRE MEGFELELŐ OTTHONI MUNKAKÖRNYEZETET

Jelöljön ki egy erre szentelt helyet, ahol a lehető legjobb közelítéssel kialakíthatja irodai íróasztala másolatát. Megteszi a konyhaasztal is, amíg van elég hely a kényelmes testhelyzet felvételére és a képernyő megfelelő magasságban és távolságban való elhelyezésére. Erről bővebben majd később.

2. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

SZEREZZEN BE JÓ FELSZERELÉST

Egy hordozható számítógép fölött kuporogni egy napig még elmegy, de ha hosszabb ideig kell otthonról dolgoznia, érdemes beruházni néhány külső eszközbe. Egy külső képernyő, egér és billentyűzet segíti a természetesebb, kényelmes testtartást. Ha hosszú időn át dolgozik rossz testtartással és rossz berendezéseken, az fáradtsághoz vezet, kényelmetlen, és akár fájdalom is jelentkezhet.

3. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

A JÓ SZÉK FÉL EGÉSZSÉG

Egy átlagos étkezdei széket arra terveztek, hogy az ember egy-két órát üldögéljen rajta, de ha egy jellemzően 8 órás munkanapot akar végigdolgozni, akkor létfontosságú, hogy beruházzon egy állítható magasságú, jó deréktámasszal ellátott irodai székbe. A konyhaasztalok általában túl magasak a számítógép-használathoz. Ha ez az egyetlen lehetőség, akkor meg kell emelni a széket (vagy párnára kell ülni), úgy, hogy a könyök a billentyűzet magasságában legyen. Ha a sarka nem ér le rendesen a padlóra, használjon lábtartót, vagy tegyen néhány könyvet a lába alá.

4. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

TARTÓZKODJON A KANAPÉTÓL

Első lépésként lényeges, hogy különítse el otthoni munkahelyét a lakásától. Próbálja meg a munkaállomást munkára, a kanapét pihenésre használni. Ergonómiai szempontból a korszerű kanapék túl mélyek és túl alacsonyak. Ezekben hamar görnyedt testtartást vesz fel, ami megterheli a nyakat és a hát alsó részét. Ha munka közben a hordozható számítógépet a térdén tartja, hamar megfájdul a nyaka.

5. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

VEGYEN EGY MÉLY LÉLEGZETET – SZABAD LEVEGŐN

Az otthoni munkavégzést is meg kell valamennyire szokni, és az első napok valószínűleg nem lesznek annyira termelékenyek és kényelmesek, mint általában. Ez rendben van, mindenkinek kell egy kis átállási idő. Az egyik nagyon lényeges dolog az otthoni munkavégzés esetén, hogy iktasson be szüneteket. Fordítson mondjuk 15 percet arra, hogy megigyon egy kávét az erkélyen. Ezzel javulni fog a termelékenysége, és jól is fog esni.